「今日、私が経験した高血糖と高脂血症の物語をお話しします。過去に血糖値と脂肪を急いでいました。今日、高血糖と高脂血症の管理を紹介します。
1。食事の改善：
低脂肪、低炭水化物ダイエット：これは、血糖値と脂肪レベルを下げる上で最も重要な要因です。白米、白パン、お菓子、ケーキなどの炭水化物の減少、玄米、オート麦、嘆き、穀物などの退屈な炭水化物を食べます。さらに、肉の代わりに、魚、豆腐、豆などの野菜タンパク質を消費する必要があり、果物や野菜などの食物繊維が豊富な食品を食べる必要があります。
通常の食事：1日3回の通常の食事を食べることが重要です。スナックを食べるとしばしば血糖値が増加する可能性があるため、注意してください。
適切なカロリー摂取量：過食は、血糖値と脂肪レベルの増加につながる可能性があるため、体重と活動に合った適切なカロリーを食べる必要があります。
2。エクササイズ：
定期的な運動：Izoaは、週に5回以上汗をかくために有酸素運動を行っています。ウォーキング、ランニング、自転車に乗る、水泳など、お気に入りのエクササイズを選択すると、簡単に続けることができます。
筋力運動：筋力運動は、筋肉量を増やすことで血糖コントロールを改善するのに役立ちます。週に2〜3回、イゾアは両方の主要な筋肉群を使用する筋力運動です。
3。ライフスタイルの習慣の改善：
喫煙：喫煙は血管を悪化させ、血糖コントロールを妨害します。血糖管理のために喫煙をやめる必要があります。
SOBI：過剰な飲酒は血糖値と合併症のリスクを増加させます。血糖値を管理するために、飲酒の減少や飲酒の禁止です。
ストレス管理：慢性ストレスは、血糖コントロールを悪化させる可能性があります。 Ijoaは、瞑想、ヨガ、深呼吸などのストレスを和らげる方法を見つけることです。
十分な睡眠睡眠：睡眠不足は血糖コントロールを妨げます。 1日7〜8時間、十分な睡眠をとるようにしてください。
私は血糖値と高脂血症の管理を通じて健康を取り戻しましたが、今ではより活発で幸せな生活を送っています。もちろん、それは簡単ではありませんでしたが、着実な努力の後に目標を達成することができました。私の経験を通じて、血糖値と高脂血症の管理に積極的に積極的に取り組むことを願っています。
私は引き続き健康的なライフスタイルを維持し、血糖値と高脂血症に関する情報で私の周りの人々を共有し、励まします。一緒に健康で幸せな生活を作りましょう〜
さらに、血糖値を管理するのに役立つさまざまな情報と資料を提供します。
血糖値を管理するのに苦労している場合は、プロの医療スタッフから助けを求めることをためらわないでください。私は心からあなたの健康をサポートしています。
